मासिक धर्म के दौरान आपको क्या खाना चाहिए?
मासिक धर्म के दौरान, एक महिला का शरीर कई बदलावों से गुजरता है, जिसमें हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, ऊर्जा की खपत और भावनात्मक उतार-चढ़ाव शामिल हैं। एक उचित आहार लक्षणों से राहत, पूरक पोषण और समग्र आराम में सुधार करने में मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर संकलित मासिक धर्म आहार सुझाव निम्नलिखित हैं।
1. मासिक धर्म के दौरान आहार का महत्व
मासिक धर्म के दौरान, महिलाओं के शरीर में अधिक आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिज खो जाते हैं, और थकान, अवसाद और अन्य समस्याओं का खतरा होता है। एक वैज्ञानिक आहार न केवल पोषण को पूरक कर सकता है, बल्कि मासिक धर्म की ऐंठन से भी राहत दिला सकता है और भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है। यहां मासिक धर्म आहार के मूल सिद्धांत दिए गए हैं:
| पोषक तत्व | समारोह | अनुशंसित भोजन |
|---|---|---|
| लोहा | खून की पूर्ति करें और एनीमिया से बचाएं | लाल मांस, लीवर, पालक |
| कैल्शियम | मासिक धर्म की ऐंठन से राहत और मूड को स्थिर करता है | दूध, सोया उत्पाद, तिल |
| मैग्नीशियम | मांसपेशियों को आराम दें और चिंता कम करें | मेवे, केले, साबुत अनाज |
| विटामिन बी6 | हार्मोन को नियंत्रित करें और मूड में सुधार करें | चिकन, मछली, आलू |
2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित भोजन सूची
हाल के गर्म स्वास्थ्य विषयों के अनुसार, मासिक धर्म आहार के लिए सर्वोत्तम विकल्प के रूप में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है:
| खाद्य श्रेणी | विशिष्ट भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| तापवर्धक और टॉनिक | लाल खजूर, लोंगन, ब्राउन शुगर और अदरक की चाय | रक्त की पूर्ति करें और गर्भाशय को गर्म करें, कष्टार्तव से राहत दिलाएँ |
| उच्च प्रोटीन | अंडे, मछली, दुबला मांस | ऊर्जा की पूर्ति करें और ऊतकों की मरम्मत करें |
| आहारीय फाइबर से भरपूर | जई, ब्राउन चावल, सब्जियाँ | पाचन को बढ़ावा देना और कब्ज को रोकना |
| ओमेगा-3 से भरपूर | सामन, सन बीज, अखरोट | सूजन रोधी, मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है |
3. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
मासिक धर्म के दौरान शरीर संवेदनशील होता है, और कुछ खाद्य पदार्थ असुविधा को बढ़ा सकते हैं। यहां ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताया गया है जिनसे बचना चाहिए, जिन पर हाल ही में काफी चर्चा हुई है:
| खाद्य श्रेणी | विशिष्ट भोजन | संभावित प्रभाव |
|---|---|---|
| कच्चा और ठंडा भोजन | बर्फ पेय, साशिमी, ठंडे फल | कष्टार्तव बढ़ जाता है और मासिक धर्म में रक्त अनियमित हो जाता है |
| अधिक नमक वाला भोजन | मसालेदार भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ | सूजन का कारण बनता है और बेचैनी बढ़ जाती है |
| परेशान करने वाला भोजन | कॉफ़ी, शराब, मसालेदार भोजन | मूड स्विंग को बढ़ाता है और नींद को प्रभावित करता है |
4. मासिक धर्म के लिए अनुशंसित नुस्खे
लोकप्रिय स्वास्थ्य ब्लॉगर्स के हालिया साझाकरण के साथ, मासिक धर्म के लिए उपयुक्त तीन-भोजन का नुस्खा निम्नलिखित है:
| भोजन | अनुशंसित व्यंजन | प्रभावकारिता विवरण |
|---|---|---|
| नाश्ता | लाल खजूर और लोंगन दलिया + उबले अंडे | खून की पूर्ति करता है, पेट को गर्म करता है और प्रोटीन प्रदान करता है |
| दोपहर का भोजन | पालक और पोर्क लीवर सूप + ब्राउन राइस | आयरन और रक्त की पूर्ति करता है, पाचन को बढ़ावा देता है |
| रात का खाना | उबली हुई सैल्मन + ब्रोकोली | पूरक ओमेगा-3, सूजन रोधी |
| अतिरिक्त भोजन | गर्म दूध + मेवे | कैल्शियम अनुपूरण आराम देता है और चिंता से राहत देता है |
5. अन्य मामलों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
1.गर्म पानी अधिक पियें: हाल के स्वास्थ्य विषयों पर जोर दिया गया है कि गर्म पानी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
2.मध्यम व्यायाम: योग जैसा हल्का व्यायाम शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है, लेकिन ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए।
3.नींद सुनिश्चित करें: नींद की कमी से मासिक धर्म संबंधी परेशानी बढ़ जाएगी। दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
उचित आहार और जीवनशैली में समायोजन के साथ, महिलाएं अपने मासिक धर्म को अधिक आसानी से पूरा कर सकती हैं। यदि मासिक धर्म संबंधी असुविधा के लक्षण गंभीर हैं, तो समय पर चिकित्सा परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।
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