कंधों और गर्दन में दर्द के लिए कौन से व्यायाम करें?

यदि आपके कंधे और गर्दन में दर्द है तो आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं? 10 दिनों में इंटरनेट पर प्रचलित विषयों का विश्लेषण और व्यावहारिक मार्गदर्शिका

हाल ही में, घर से काम करने की लोकप्रियता और गतिहीन जीवन शैली के साथ, कंधे और गर्दन का दर्द पूरे इंटरनेट पर चर्चा में आने वाले गर्म स्वास्थ्य विषयों में से एक बन गया है। पिछले 10 दिनों (नवंबर 2023 तक) में संपूर्ण इंटरनेट पर सबसे अधिक खोज मात्रा वाले पांच संबंधित कीवर्ड निम्नलिखित हैं:

1. आधुनिक लोगों में कंधे और गर्दन का दर्द एक आम समस्या क्यों बन गई है?

आंकड़ों से पता चलता है कि चीन में 80% से अधिक सफेदपोश श्रमिकों को कंधे और गर्दन की समस्या है। मुख्य कारणों में शामिल हैं: लंबे समय तक सिर झुकाकर मोबाइल फोन का उपयोग करना (दिन में औसतन 4.8 घंटे), खराब बैठने की मुद्रा (62% लोगों में कुबड़ापन होता है), और व्यायाम की कमी (उनमें से 71% लोग सप्ताह में 3 घंटे से कम व्यायाम करते हैं)।

2. 5 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावी व्यायाम

3. 3 लोकप्रिय समाधान जिन्हें नेटिज़न्स ने वास्तव में प्रभावी होने के लिए परीक्षण किया है

1."3-मिनट कार्यालय प्राथमिक चिकित्सा": डॉयिन पर 12 मिलियन से अधिक बार देखी गई क्रियाओं की एक श्रृंखला, जिसमें संयुक्त क्रियाएं शामिल हैं जैसे कि गर्दन का स्व-कर्षण (दोनों हाथों से सिर के पीछे का समर्थन करना और धीरे-धीरे पीछे झुकना), स्कैपुला को निचोड़ना (कोहनियों को पीछे खींचना), आदि।

2."सोने से पहले आराम की दिनचर्या": एक कार्यक्रम जिसे ज़ियाओहोंगशू में 87,000 बार एकत्र किया गया है, जिसमें हॉट कंप्रेस → फेशियल बॉल रिलैक्सेशन → स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तीन-चरणीय प्रक्रिया शामिल है।

3."कार्यस्थल पर सूक्ष्म संचलन": बिलिबिली यूपी के मालिक द्वारा विकसित 1 मिनट की व्यायाम योजना जो स्वचालित रूप से आपको हर घंटे की याद दिलाती है। यह प्रोग्रामर जैसे गतिहीन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

4. पेशेवर डॉक्टरों से महत्वपूर्ण अनुस्मारक

1. यदि हाथ सुन्न होना या चक्कर आना जैसे लक्षण हों, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें
2. तीव्र दर्द की अवधि के दौरान ज़ोरदार व्यायाम से बचें
3. व्यायाम के दौरान अपनी सांस को स्थिर रखें और प्रत्येक गति को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
4. बेहतर परिणामों के लिए नियमित भौतिक चिकित्सा (जैसे एक्यूपंक्चर, मालिश) के साथ संयोजन करने की सिफारिश की जाती है

5. सुधार योजना का समर्थन करना

व्यवस्थित व्यायाम + वैज्ञानिक रखरखाव के माध्यम से, अधिकांश लोगों के कंधे और गर्दन की समस्याओं में 4-6 सप्ताह के भीतर काफी सुधार किया जा सकता है। इस आलेख में अनुशंसित प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सहेजने और दैनिक सुधारों को रिकॉर्ड करते रहने की अनुशंसा की जाती है। स्वस्थ रहने की आदतें दर्द से दूर रहने का मूल तरीका है!